早睡1小时，变化有多惊人？第一个就没想到-科室动态-四川省南充师范学校

1.早睡一小时，躺着就能瘦瘦瘦！

一项来自26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。

习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。

简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。

一项研究表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1 小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。

两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。

研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡一小时，每日饮食会减少约10克的添加糖，相当于喝奶茶无痛获得了低糖的好处。

比起苦苦自律少吃，不如今晚早点睡。

2.早睡一小时真的会变开心！

隔着屏幕都能感受到，早睡能有多快乐：

为了探索早睡早起和抑郁的关系，科学家们对84万成年人的睡眠模式进行了分析，发现基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。

睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%。

也就是说，对无法自己决定起床时间的打工人，早睡一个小时，就对我们的情绪有保护作用。

睡个好觉，或许就是焦虑的解药。

3.早睡一小时

心血管疾病、死亡风险降低

每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率有紧密的关联。

睡觉时间每提前1小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。

研究发现，与晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。

4.早睡一小时美到你发光！

研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。

每天早睡1小时，堪称零成本护肤大法。早睡一小时，变美变瘦变开心超健康！除此之外，还能保护血糖健康，保持思路清晰，提高专注力，让人记忆力更好，预防老年痴呆……

来源：四川教育发布

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